do pracy

[...] workoucie będę ostatnia bo nie byłam w stanie wykonać prawie żadnego ćwiczenia %-). Tak też się stało, HSPU tym razem niestety jak po gruzie, nie mogłam wyczuć pozycji i pracy bioder i nóg. Pistolsy zeskalowałam bo i tak na prawej nodze bym się przewracała, a że i tak byłam w tyle to robiłam wolno, z zatrzymaniem w dole i próbą wyczucia [...]

[...] to z kolei nie jestem pewna czy zakres był dobry i zapominam wypychać biodra w przód. Dzień dobry spoko, nawet pochwałę zgarnęłam :-P. WOD leciutki, więcej odpoczynku niż pracy, ale pamiętam że kiedyś bym umierała na tych dablach, teraz patrzę tylko jak inni się męczą. Jedyny problem to spadające gacie, czwartki to dzień prania więc wyszukuję [...]

Ja w piątek po pracy nagrywam przysiady do konkursu. WODa kwalifikacyjnego też zrobię (jeszcze nie wiem kiedy) ale nie będę nagrywał %-)

Ja w piątek po pracy nagrywam przysiady do konkursu. WODa kwalifikacyjnego też zrobię (jeszcze nie wiem kiedy) ale nie będę nagrywał %-) Czemu nie? Startuj, już szlak przetarty, czas na większe wyzwania. Jak coś to po 12 w sobotę mogę Twoją próbę nagrać :-D.

[...] Power snatches: 20-16-12-8-4 Rope climbs: 2-2-1-1-1 9:35 4 RFT: 10x Sumo deadlift high pull 25/40kg 10x Bar-facing burpee 15x Sit-up 7:03 Gimnastyka- małe przypomnienie pracy na drążku pod MU, potem ćwiczenia pod stanie i chodzenie na rękach. Na koniec dwie superserie na brzuch. WOD smutny i samotny, było mi dość przykro, bo akurat na tym [...]

Niestety wszystkie pomagacze mają większe lub mniejsze wady,które ciężko wyeliminować. Do poprawy pracy łopatki jest dobre ćwiczenie, które znam pod nazwą falowanie retrakcyjne :-))

[...] tylko jednego no repa sobie przyznałam kiedy postawiłam lewą stopę przed wyprostem biodra. Swingi unbroken bez problemu, na linę udało się wejść w 3 rundach na dwa razy. Ale RX'd było bez nóg, więc jeszcze trochę pracy przede mną, dla mnie to bardzo trudny element. W nagrodę że wcześnie skończyliśmy jeszcze była do zrobienia tabata %-). Pozdro

WOD I był nie do ukończenia w TC... 250 repów (DU liczyłem po 15 z założeniem 2 na 1 sekundę) w 7 minut => 420s / 250 = 1,7 sekundy na powtórzenie przy ciągłej pracy. A faceci mieli wzrastające HRPU 5-10-15-20 %-) Widziałem te Twoje 3x hang squat cleany odbijane zaraz ze zrzutu :-)) Akurat sędziowałem stanowisko obok... Bardzo ładnie to [...]

To może mam słabą%-) ale jak jest fajna ekipa treningowa to potrafi się wzajemnie dopingować do wzmożonej pracy:-))

good morning niby proste ćwiczenie ale uwielbiam je jak mam bóle pleców po zbyt długim siedzeniu w pracy ..... fajnie rozciąga i dogrzewa dolną partię . co do snachy to lepiej na prawo i lewo niż w tył ;)gratki za utrzymanie tempa biegowego . 13 minut tego WODa robiłaś to bardzo dobre tempo musiało być bo 2 kółka u Was to 600 m z tego co pamiętam

good morning niby proste ćwiczenie ale uwielbiam je jak mam bóle pleców po zbyt długim siedzeniu w pracy ..... fajnie rozciąga i dogrzewa dolną partię . co do snachy to lepiej na prawo i lewo niż w tył ;)gratki za utrzymanie tempa biegowego . 13 minut tego WODa robiłaś to bardzo dobre tempo musiało być bo 2 kółka u Was to 600 m z tego co pamiętam [...]

[...] jest nie do przyjęcia. Także faktycznie pozostaje chyba przerzucić się na bodyweight i bieganie z okazjonalnym WODem raz, dwa razy w tygodniu bo o kilku treningach dziennie mogę zapomnieć. Ale zapisałam się na tworzącą się właśnie sekcję tenisa w pracy, ponoć początkujących też przyjmą %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2019-06-09 07:38:08

Wiesz rozumiem ludzi bo płacą za pewną usługę, ważna jest jednak etyka pracy trenerów i szczere podejście czy da się pewne rzeczy osiągnąć. Ale tak jak mówisz można się rozwijać i działać na kilku polach :-)) Także Rip działaj może kiedyś przyjadę do Ciebie na drugi koniec Polski na trening ;-)

[...] typowe placki owsiane. Tym razem z : -2 jaj -40g płatków owsianych -70g twarogu -60g banana -30g borówek /SFD/Images/2016/1/12/0888a2f40f8642bb83a8c04a39e44fc9.jpg I do pracy 300g mięsa z pieczonych udek z kurczaka, 350g pieczonych ziemniaków i trochę fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/1/12/a9e62e5e7b374e81b704f5cb22b81ff2.jpg Zmieniony [...]

[...] kaszy jaglanej, 10g wheya, 100g zblendowanego ananasa, 20g mąki kokosowej. Malinki do dekoracji \-) Dość specyficzny smak. /SFD/Images/2016/2/4/0917c8d26be141c2bd86db36b9e03138.jpg Do pracy schab ze śliwką, ziemniaki i warzywa. /SFD/Images/2016/2/4/3d18e7d50d944ba69b0062635aab5762.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-04 09:43:08

[...] niczego sobie. No a na deser lody u Lenkiewicza \-) Wczoraj na kolację wciągnęłam kanapki z tatarem. /SFD/Images/2016/2/2/ee25a28286da400e812dd1147e68f63b.jpg Dziś do pracy przygotowałam sobie kawałek pieczeni i makaron z brązowego ryżu z podsmażoną na oleju kokosowym cebulką, marchewką, pietruszką i zielonym groszkiem. [...]

[...] skwarkami i twarogiem. Co jakiś czas robię sobie podróbki, wiadomo, że to nie to samo ale też bardzo smakuje. /SFD/Images/2016/2/5/c265edb9b1f64a08997c34c67b17dc8c.jpg A do pracy na szybko coś a la dyniowe kaszotto i schab ze śliwką. Podsmażyłam drobno posiekaną dynię, czerwoną cebulę i papryczkę chilli w dużym garnku. Wsypałam kaszę pęczak i [...]

No tak, kto by ze swoim (i to jeszcze takim dziwacznym!) żarciem do pracy latał. Obciach %-) Szczególnie jak większe firmy mają własne stołówki lub kafejki a w każdym supermarkecie można kupić gotowe kanapki/sałatki itp. Fast foody królują ale jest też sporo mniej lub bardziej zdrowego żarcia na wynos, które cieszy się tu popularnością. I [...]

Do pracy: udka z kurczaka duszone z marchewką, pietruszką i cebulą i mnóstwem przypraw + kasza jaglana + sałata. /SFD/2016/8/3/6b26f4af641b445c936ecb55c4c6cd28.jpg

[...] przed dodaniem do owsianki. Także obieram 1 lub 2 kawałki - zależy od rozmiaru dyni - rozgniatam widelcem w miseczce, dodaję płatki owsiane, zalewam wrzątkiem i odstawiam do nasiąknięcia. W pracy mam płatki błyskawiczne to szybko nasiąkają. Potem dodaję cynamon i whey czekoladowo orzechowy, mieszam, dodaję owoce i orzechy i gotowe:-)